Bieten zijn goed voor sporters

Rauwe bieten zijn gezond. Ze zijn rijk aan een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Daarnaast bevatten ze ook een flinke hoeveelheid nitraat. Deze stof is met name interessant voor duursporters. Nitraat zorgt er voor dat de aanmaak van ATP (de stof die er in de spieren voor zorgt dat je ze kunt bewegen) minder zuurstof nodig heeft. De sporter kan hierdoor makkelijker en meer energie vrijmaken waardoor hij langer en harder kan sporten. Het is daarbij wel belangrijk dat de sporter in het aerobe gebied blijft. Dat betekent dat je hartslag niet boven een bepaalde grens mag komen, ook wel het omslagpunt genoemd. Deze rode smoothie is dus niet alleen gezond, hij is ook nog eens nuttig voor sporters.

P.S. uit onderzoek is gebleken dat er een week lang 300 mg nitraat per dag nodig is om het effect te merken. Om aan 300 mg nitraat te komen moet je iedere dag anderhalve rode smoothie met bieten drinken ;-)

Stress verminderen

Stress verminderen valt niet mee. Sterker nog: je druk maken over stress, levert al stress op. Om die reden zijn er talloze mensen die in een negatieve stress-spiraal zitten. Zij ervaren stress, worden ongerust over hun gezondheid en bouwen zo nog meer stress op.

Op een gegeven moment is het onmogelijk om tot jezelf te komen en te genieten van het moment. Stress brengt directe én indirecte gezondheidsrisico’s met zich mee, waaronder hartklachten, zwaarlijvigheid, overspannenheid en een burn-out. Daarom hierbij 11 tips om stress te verminderen en snel te ontstressen:

1.       Stress verminderen door je emoties te uiten

Laat merken wanneer je boos, verdrietig, geïrriteerd of bang bent. Praten over je gevoelens lucht op en vermindert stress enorm.

2.       Tot stilstand komen voor minder stress

Stress en stress-gevoeligheid bouw je na verloop van tijd op. Eerst kan je het allemaal wel handelen, maar op een gegeven moment slaat de mentale knop om en zijn dingen al snel te veel. Dat omslagmoment is een teken dat je acuut stress moet gaan verminderen. Het beste wat je dan kan doen is volledig tot stilstand komen. Leg de wekelijkse routine en dagelijkse beslommeringen volledig naast je neer en richt je aandacht voorlopig uitsluitend op jezelf.

3.       Ademhalingsoefeningen om stress te verminderen

Ademhalingsoefeningen worden door veel mensen als zweverig beschouwd. Als je weleens ademhalingsoefeningen hebt geprobeerd, zul je waarschijnlijk moeten bekennen dat ze uiterst wezenlijk en werkzaam zijn. Ademhalingsoefeningen brengen namelijk niet alleen je geest tot rust, maar hebben ook invloed op je lichaamsfuncties (hartslag, hersenactiviteit, spierspanning e.a.). Als je hartslag tot rust komt, je hersenen worden ontzien en je spieren ontspannen, zal je stress enorm verminderen. Ademhalingsoefeningen helpen je zodoende te ontstressen en letterlijk tot rust te komen… Ga op een rustig plekje zitten (liefst buiten) en richt je aandacht uitsluitend op je ademhaling. Leg een hand op je buik… Adem diep in door je neus totdat de hand op je buik zijn hoogtepunt bereikt… Houd nu je adem 1 seconde in en adem vervolgens gedurende 4 lange seconden uit via je mond. Herhaal deze ademhalingsoefening enkele tientallen keren.

4.       Technologie beperken betekent minder stress

Een belangrijke veroorzaker van stress is de hedendaagse technologie. Je kunt dus stress verminderen door technologie te beperken en vaker een boek te lezen en eropuit te gaan. Ga nooit slapen met de televisie of radio aan; dit verstoort je slaapkwaliteit enorm en brengt onbewust heel veel stress mee.

5.       Eigenbelang vooropstellen = minder stress

Stress komt niet alleen van jezelf, maar ook van anderen. Als je anderen toestaat om hun persoonlijke problemen en beslommeringen altijd maar bij jou te dumpen, dan wordt hun stress namelijk de jouwe. Het is dan ook niet goed om altijd maar bezig te zijn met de buitenwereld. Soms is egoïsme simpelweg noodzakelijk. Gun jezelf de nodige quality-time.

6.       Stress verminderen door lichaamsbeweging opschroeven

Stress gaat vaak samen met continue geestelijke en emotionele activiteiten. Continu bezig zijn in je hoofd, diep nadenken, noodscenario’s bedenken, een veeleisende baan. Je kunt je hersenen helaas niet dwingen om te stoppen met piekeren en malen. Sterker nog: forceren werkt averechts. Je kunt stress daarentegen wel verminderen door je hoofd even helemaal leeg te maken en je volledig op andere dingen te richten. De eenvoudigste manier om je hoofd leeg te maken is fysieke afleiding. Zet je verstand op nul, richt je volledig op je lichamelijke activiteit bijvoorbeeld; cardiotraining, krachttraining, ga een sport doen, ga in de tuin werken, poetsen etc. Kortom: gebruik je lichaam om je geest even helemaal te ontzien.

7.       Mindfulness en yoga overwegen om stress te verminderen

Er zijn verschillende meditatievormen en bewegingsleren die je fysiek en mentaal kunnen helpen ontspannen en ontstressen. Enkele voorbeelden hiervan zijn: yoga & tai chi, chi kung c.q. qigong, reiki & tantra, mindfulness & zen.

8.       Water ervaren om stress te verminderen

Water is klam, rustgevend en heilzaam bij stress. Mensen associëren water namelijk onbewust met de bescherming van een vruchtwater-houdende baarmoeder. De sensatie van water op je huid kan stress helpen verminderen. Ga daarom regelmatig zwemmen of ga in een warm bad (met etherische oliën) liggen om volledig tot rust te komen. Ook een warme regendouche of buitendouche kan heel ontspannend en ontstressend werken. Een goede interne vochthuishouding is tevens belangrijk om stress af te wenden. Drink minstens anderhalve liter water en/of groene & witte thee per dag.

9.       Van muziek genieten = ontspannen en minder stress

Muziek kan je emoties zeer sterk beïnvloeden. Zo kan muziek agressiviteit opwekken, een brok in je keel toveren, maar ook stress helpen verminderen. Als je stress wilt verminderen, dan is hardrock of techno geen goed idee. Zet liever klassiek (Bach, Beethoven e.a.), rustige jazz (John Coltrane, Norah Jones e.a.) of rustige pop (Katie Melua, Jason Mraz, Jack Johnson e.a.) op. Als je gestrest bent, zet dan een rustig muziekje op en zing, dein of dans lekker mee.

10.   Stress van je af schrijven = minder stressvol leven

Schrijven heeft een therapeutische werking; het helpt namelijk om emoties te verwerken en stress te verminderen. Schrijf daarom je gedachten en gevoelens eens van je af. Begin een dagboek, start een weblog of vertrouw de eerste regels van je biografie aan het papier toe. Je zult merken dat het formuleren van je emoties met pen op papier een rustgevende en ontstressende uitwerking heeft op lichaam en geest.

11.   De lat verlagen kan stress verminderen

Het stellen van hoge eisen aan jezelf kan heel veel stress veroorzaken. Je kunt extreem hoge eisen immers nooit waarmaken, waardoor je een gevoel van falen en minderwaardigheid creëert. Bovendien zul je bovenmatig hard moeten werken om überhaupt in de buurt te komen van de lat die je voor jezelf hebt gelegd. Niemand is perfect, dus accepteer dat je niet overal de beste in kunt zijn. Iedereen maakt fouten, zo ook jij. Verminder stress door een stapje terug te nemen en de lat voor jezelf te verlagen. Je zult merken dat het veel leuker en motiverend is als je de doelen die je stelt ook daadwerkelijk kan behalen.

Mindful eten

Wat is “mindful eten” ?

Net zoals zoveel dagelijkse activiteiten die we als het ware automatisch uitvoeren kan eten gelinkt worden met mindful leven of minful in het leven staan. Mindfulness draait onder meer om aandacht en laat dat nu net iets zijn waar we altijd mee bezig zijn als we eten. Eten doen we dus op automatische piloot.

Het meest belangrijke bij mindful eten gaat over bewust eten. Analyseer eens jouw eigen eetgewoonte om vast te stellen dat je tijdens een lunch vaak ook andere activiteiten uitoefent. Denk daarbij aan het lezen van de krant of een tijdschrift, het plannen van de komende namiddag, boodschappenlijstje of andere plannen maken, gedachten naar gebeurtenissen ’s morgens of de dag ervoor. In deze gevallen doen we vooral aan gedachteloos eten waarbij we onbewust voedsel in onze mond brengen. En zonder het echt te proeven doorslikken om ons lichaam te verzadigen omdat het nu eenmaal moet.

Bewust eten = meer genieten

Het gaat bij mindful eten niet om wat je eet, maar om de bewustwording van hoe en waarom je eet. Door onze volledige aandacht te geven aan dat moment ga je ook een aantal belangrijke zaken ervaren. Van smaken en geuren tot lichaamssensaties en signalen zoals verzadiging.

De voordelen van mindful eten zijn:

-          Door aandacht te geven de smaken en geuren tot zijn recht komen, waardoor het eten beter smaakt.

-          Door aandachtig te eten gaan we ook trager eten en kauwen. Je krijg een betere vertering. Je zal vanzelf minder gaan eten en je zal zelf het signaal merken dat je lichaam je geeft als je voldoende binnen hebt. Dat proces duurt ongeveer 15 tot 20 minuten.

-          Het is ook een zeer goede manier om je te helpen bij het afvallen, door het bovenstaande zal je ook minder eten.

De kern van mindful eten = lust, honger en verzadiging.