Stress verminderen valt niet mee. Sterker nog: je druk
maken over stress, levert al stress op. Om die reden zijn er talloze mensen die
in een negatieve stress-spiraal zitten. Zij ervaren stress, worden ongerust over hun
gezondheid en bouwen zo nog meer stress op.
Op een gegeven moment is het onmogelijk om tot jezelf te
komen en te genieten van het moment. Stress brengt directe én indirecte gezondheidsrisico’s
met zich mee, waaronder hartklachten, zwaarlijvigheid, overspannenheid en een burn-out. Daarom hierbij 11 tips om stress te verminderen
en snel te ontstressen:
1. Stress
verminderen door je emoties te uiten
Laat merken wanneer je boos, verdrietig,
geïrriteerd of bang bent. Praten over je gevoelens lucht op en vermindert
stress enorm.
2. Tot
stilstand komen voor minder stress
Stress en stress-gevoeligheid
bouw je na verloop van tijd op. Eerst kan je het allemaal wel handelen, maar op
een gegeven moment slaat de mentale knop om en zijn dingen al snel te veel. Dat
omslagmoment is een teken dat je acuut stress moet gaan verminderen. Het beste
wat je dan kan doen is volledig tot stilstand komen. Leg de wekelijkse routine
en dagelijkse beslommeringen volledig naast je neer en richt je aandacht
voorlopig uitsluitend op jezelf.
3. Ademhalingsoefeningen
om stress te verminderen
Ademhalingsoefeningen worden
door veel mensen als zweverig beschouwd. Als je weleens
ademhalingsoefeningen hebt geprobeerd, zul je waarschijnlijk moeten bekennen
dat ze uiterst wezenlijk en werkzaam zijn. Ademhalingsoefeningen brengen
namelijk niet alleen je geest tot rust, maar hebben ook invloed op je
lichaamsfuncties (hartslag, hersenactiviteit, spierspanning e.a.). Als je hartslag
tot rust komt, je hersenen worden ontzien en je spieren ontspannen, zal je
stress enorm verminderen. Ademhalingsoefeningen helpen je zodoende te
ontstressen en letterlijk tot rust te komen… Ga op een rustig plekje zitten
(liefst buiten) en richt je aandacht uitsluitend op je ademhaling. Leg een hand
op je buik… Adem diep in door je neus totdat de hand op je buik zijn hoogtepunt
bereikt… Houd nu je adem 1 seconde in en adem vervolgens gedurende 4 lange
seconden uit via je mond. Herhaal deze ademhalingsoefening enkele tientallen
keren.
4. Technologie
beperken betekent minder stress
Een belangrijke veroorzaker
van stress is de hedendaagse technologie. Je kunt dus stress verminderen door
technologie te beperken en vaker een boek te lezen en eropuit te gaan. Ga nooit
slapen met de televisie of radio aan; dit verstoort je slaapkwaliteit enorm en
brengt onbewust heel veel stress mee.
5. Eigenbelang
vooropstellen = minder stress
Stress komt niet alleen van
jezelf, maar ook van anderen. Als je anderen toestaat om hun persoonlijke
problemen en beslommeringen altijd maar bij jou te dumpen, dan wordt hun stress
namelijk de jouwe. Het is dan ook niet goed om altijd maar bezig te zijn met de
buitenwereld. Soms is egoïsme simpelweg noodzakelijk. Gun jezelf de nodige
quality-time.
6. Stress
verminderen door lichaamsbeweging opschroeven
Stress gaat vaak samen met
continue geestelijke en emotionele activiteiten. Continu bezig zijn in je
hoofd, diep nadenken, noodscenario’s bedenken, een veeleisende baan. Je kunt je
hersenen helaas niet dwingen om te stoppen met piekeren en malen. Sterker nog:
forceren werkt averechts. Je kunt stress daarentegen wel verminderen
door je hoofd even helemaal leeg te maken en je volledig op andere dingen te
richten. De eenvoudigste manier om je hoofd leeg te maken is fysieke
afleiding. Zet je verstand op nul, richt je volledig op je lichamelijke
activiteit bijvoorbeeld; cardiotraining, krachttraining, ga een sport doen, ga
in de tuin werken, poetsen etc. Kortom: gebruik je lichaam om je geest even
helemaal te ontzien.
7. Mindfulness
en yoga overwegen om stress te verminderen
Er zijn verschillende
meditatievormen en bewegingsleren die je fysiek en mentaal kunnen helpen
ontspannen en ontstressen. Enkele voorbeelden hiervan zijn: yoga & tai chi,
chi kung c.q. qigong, reiki & tantra, mindfulness & zen.
8. Water
ervaren om stress te verminderen
Water is klam, rustgevend en
heilzaam bij stress. Mensen associëren water namelijk onbewust met de
bescherming van een vruchtwater-houdende baarmoeder. De sensatie van water
op je huid kan stress helpen verminderen. Ga daarom regelmatig zwemmen of ga in
een warm bad (met etherische oliën) liggen om volledig tot rust te komen. Ook
een warme regendouche of buitendouche kan heel ontspannend en ontstressend
werken. Een goede interne vochthuishouding is tevens belangrijk om stress af te
wenden. Drink minstens anderhalve liter water en/of groene & witte thee per
dag.
9. Van
muziek genieten = ontspannen en minder stress
Muziek kan je emoties zeer
sterk beïnvloeden. Zo kan muziek agressiviteit opwekken, een brok in je
keel toveren, maar ook stress helpen verminderen. Als je stress wilt
verminderen, dan is hardrock of techno geen goed idee. Zet liever klassiek
(Bach, Beethoven e.a.), rustige jazz (John Coltrane, Norah Jones e.a.) of
rustige pop (Katie Melua, Jason Mraz, Jack Johnson e.a.) op. Als je gestrest
bent, zet dan een rustig muziekje op en zing, dein of dans lekker mee.
10. Stress
van je af schrijven = minder stressvol leven
Schrijven heeft een
therapeutische werking; het helpt namelijk om emoties te verwerken en stress te
verminderen. Schrijf daarom je gedachten en gevoelens eens van je af. Begin een
dagboek, start een weblog of vertrouw de eerste regels van je biografie aan het
papier toe. Je zult merken dat het formuleren van je emoties met pen op
papier een rustgevende en ontstressende uitwerking heeft op lichaam en geest.
11. De
lat verlagen kan stress verminderen
Het stellen van hoge eisen aan
jezelf kan heel veel stress veroorzaken. Je kunt extreem hoge eisen immers
nooit waarmaken, waardoor je een gevoel van falen en minderwaardigheid creëert.
Bovendien zul je bovenmatig hard moeten werken om überhaupt in de buurt te
komen van de lat die je voor jezelf hebt gelegd. Niemand is perfect, dus
accepteer dat je niet overal de beste in kunt zijn. Iedereen maakt fouten, zo
ook jij. Verminder stress door een stapje terug te nemen en de lat voor jezelf
te verlagen. Je zult merken dat het veel leuker en motiverend is als je de
doelen die je stelt ook daadwerkelijk kan behalen.